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什么运动减脂效果最好?燃脂运动排行榜第一名,并不是跳绳

admin2019-12-1943效果排行榜

都知减肥减脂要靠有氧,因为有氧燃脂的效率更快。而大多数人选择有氧运动的项目都是跑步,虽然跑步能达到不错的燃脂效果,但是在众多运动中它不是燃脂效率最快的一种,比它更好的有氧运动还有很多。下面我们就来看看有哪些燃脂运动比跑步更高、更有效的项目。

燃脂运动一、波比跳

卡路里:约940-1000千卡/小时

没有练过此动作的人,可能觉得它没有什么,当你真正去尝试后,才知它的可怕之处。就这样一个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势,锻炼的过程需要调到全身75%以上的肌肉群参与进来。做一个标准的波比就相当于燃烧三个动作的热量,虽然无法持续连做,但是带来的燃脂效果非常的强,运动结束后还能长时间保持燃脂的状态。

什么运动减脂效果最好?燃脂运动排行榜第一名,并不是跳绳 效果 排行榜 第1张

燃脂运动二、跳绳

卡路里:约880千卡/小时

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人之所以会变胖,就是摄入过多的热量,加上缺乏运动,导致体内的热量无法及时消耗掉,热量就会转化成脂肪的存在,一点点佔据你的内脏空间,让你的身材看起来臃肿肥胖。同时随着年龄的

小时候把跳绳当作一种游戏,长大把跳绳当作一种减脂运动。有研究数据显示,跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时,选择跳绳来“减脂”,不仅可以帮你节省大量的时间,还能让肌肉线条越来越明显。不过要达到这么高效的燃脂效果,还是有一定的门槛,就是每分钟要达到140下左右,连续跳动1400下,才能帮你快速减下脂肪。

燃脂运动三、游泳

卡路里:约750-800千卡/小时

对于游泳爱好者,无论夏天还是冬天都阻挡他们游泳的心。由于水中阻力较大,所以在水中所消耗的热量是极大的,它不仅能让你减脂起到事半功倍的效果,还能让身上的线条更加优美。同时水中浮力较大,能有效地减少对膝盖的损伤,所以游泳是一项不错的减脂运动。训练结束后,身体会处于缺乏能量的状态中,这时要控制好食量,不然一切都白搭。

燃脂运动四、开合跳

卡路里:约720-760千卡/小时开合跳是一项高强度的“燃脂”动作,刚开始时,人们只把它当作一个热身动作,它能使血液在较短的时间内躁动起来,以最佳的状态面对接下来的运动。后来随着速度的加快,发现消耗的热量也跟着增加,跟跑步相对,两者在花费相同的时间下,消耗的热量要远远高出跑步二倍左右。选择开合跳既能省去热身的时间,还能快速燃烧体内多余的脂肪。

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